QUÉ ES EL YOGA

El Yoga es un sistema nacido en la India, hace varios milenios, que combina el ejercicio físico, la concentración mental y la consciencia espiritual. Yoga significa “unión” porque su fin es la integración de estos elementos, cuerpo, mente y espíritu, también, de forma más filosófica, significa la unión de lo individual con lo Absoluto o Consciencia Divina.

El Yoga considera que el ser humano es una Unidad en la que el cuerpo, la mente y las emociones forman parte de un todo armónico y equilibrado. Por tanto, la meta del yoga es lograr el equilibrio interior y mejorar la salud y la calidad de vida proporcionando un estado de bienestar físico y emocional.

El Yoga es un sistema de vida completo para los que quieren seguir una senda de purificación espiritual. En este taller sólo vamos a hablar de Hatha Yoga, que es el yoga físico, el más conocido y practicado en occidente
Los elementos que componen el Hatha Yoga son la relajación, la respiración, el ejercicio físico o asanas y la meditación (también se incluyen la alimentación adecuada, de la que hablaremos si os interesa)

Beneficios del Yoga

El yoga proporciona muchísimos beneficios a nivel físico, mental, y emocional . Estos beneficios pueden sentirse desde el comienzo siempre que su práctica tenga una cierta regularidad y van siendo más profundos a medida que avanza el tiempo y se van perfeccionando las asanas.

El Hatha Yoga trabaja fundamentalmente la columna vertebral. Todas sus vértebras reciben estimulación y todos los centros energéticos ubicvados en ella (chakras) aumentan su energía. Se incrementa la circulación del fluido espinal, lo que contribuye a una mayor concentración y claridad mental. La práctica regular de asanas incrementa la vitalidad, además de que:

1. Previenen los Dolores de Espalda,

2. Reduce la tensión física y mental

3. Incrementa la flexibilidad de la columna, lo que  ayuda a mantener un cuerpo joven.

4. Reduce el Estrés y la Ansiedad. Las técnicas de Yoga actúan sobre el sistema nervioso, relajándolo y proporcionándole el descanso necesario. De esta manera se previene el incremento constante de los niveles de ansiedad y estrés.

5. Mejora la Circulación de la Sangre Que es la que  aporta oxígeno y nutrientes a los órganos y tejidos del cuerpo.
Se aprende a respirar de forma adecuada.

6.Aporta una nueva energía y sensación de bienestar y armoniza el cuerpo en su conjunto, restableciendo el equilibrio en sus funciones más vitales.

Las técnicas del Yoga

El Yoga es una forma de vida y por tanto, abarca todas las necesidades que tiene el ser humano. Nos vamos a basar aquí en los puntos o técnicas que el maestro Swami Sivananda creó para occidente:

a) corporales: (asanas) las técnicas corporales se basan fundamentalmente en estiramientos y tonificación muscular que ayudan a mantener la flexibilidad, sobre todo, de la columna vertebral, eje fundamental y sostén de nuestro cuerpo. También cuidan y tonifican los diferentes órganos internos.

b) respiratorias: aprender a respirar de forma adecuada es fundamental para nuestro equilibrio físico y emocional.

c)  relajación: las técnicas de relajación son parte fundamental de la práctica del yoga y acompañan siempre a las asanas.

d) alimentación: la dieta yóguica es vegetariana, se basa en la alimentación Ayurvédica, que dice “que tu alimento sea tu medicina, que tu medicina sea tu alimento”

e) pensamiento positivo: poner la atención en nuestro cuerpo, en la postura, en la quietud, ser conscientes de la respiración y de una profunda relajación, nos ayuda a sentir bienestar físico y mental, a tomar consciencia de nosotros mismos y a cambiar la actitud ante la vida.

f) meditación: la meditación aporta paz a la mente. es una parte muy importante del Yoga, el Raja-Yoga que se define como la quietud de la mente, la expansión de la consciencia, la alegría y la sabiduría interior.

Las Asanas

Las técnicas corporales del yoga se refieren fundamentalmente a las asanas, las asanas son las posturas, es la parte que más se conoce del Yoga en occidente.

“asana” es una palabra sánscrita y significa “postura”, que es cada una de las posiciones que adoptamos en la práctica del Hatha Yoga. todas las asanas tienen un triple efecto: físico, psíquico y emocional . El significado de yoga es “unión”, trabajar estos tres aspectos, junto con el espiritual, es reconocer la unidad del ser humano.
Así cada asana produce en nuestro cuerpo beneficios relacionados con la salud, regula los órganos del cuerpo,estira y tonifica los músculos, favorece la circulación de la sangre, nutre a todas las células y tejidos, trabajando a nivel del sistema nervioso y glandular y produciendo un estado de relajación general.
Poco a poco vamos obteniendo un equilibrio emocional y psíquico, debido a los efectos del yoga sobre el sistema nervioso, la regulación respiratoria, la reducción del estrés, las diferentes formas de afrontar las situaciones de tensión diarias, la relajación progrsiva, y la expansión de la consciencia.
Con la edad los acortamientos musculares se agravan cada vez más, hasta provocar problemas de caracter degenerativo como artrosis. Las asanas prolongan la juventud corporal y la flexibilidad mental.

El Saludo al Sol

En la mitología hindú se adora al sol como símbolo de salud y de vida inmortal. El Rig Veda aclara que surya (el sol) es el alma tanto de las cosas móviles como de las inmóviles. El saludo al sol se originó como una serie de postraciones ante el sol. Tradicionalmente se realiza al amanecer frente al sol naciente. Con el tiempo cada una de las posturas llegó a tener su propio mantra que celebra aspectos de la divinidad solar.

Surya Namaskar (Saludo al Sol), flexibiliza todo el cuerpo preparándolo para las asanas. Es una secuencia de doce posturas que se practican como un solo ejercicio continuo, cada posición contrarresta las que le anteceden, estirando el cuerpo en diferente sentido, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración. Practicado diariamente dará gran flexibilidad a la columna y a las articulaciones y adelgazará la cintura.

Realización:
1. Ponte de pie, erguida, con los pies juntos y las manos juntas delante del pecho. Asegúrate que tu peso esté distribuido de modo uniforme. Exhala
2. Inhalando, estira los brazos hacia arriba y arquéate ligeramente hacia atrás, contrayendo los glúteos y con las piernas rectas.
3. Exhala doblándote por las ingles hacia adelante, luego hacia abajo apoyando las manos en el suelo en línea con los dedos de los pies, flexionando un poco las rodillas, lleva la frente hacia las rodillas.
4. Inhala mientras llevas la pierna derecha hacia atrás apoyando la rodilla en el suelo. Arquéate hacia atrás con la mirada hacia el techo, levantando el mentón.
5. Reteniendo el aire lleva la otra pierna hacia atrás soportando el peso del cuerpo con las manos y los dedos de los pies, haciendo un plano inclinado, la cabeza en línea con el cuerpo y la mirada hacia el suelo.
6. Exhalando baja las rodillas, el pecho y la frente al suelo, las caderas se mantienen levantadas.
7. Inhalando baja las caderas, estira los dedos de los pies, y sosteniendo el peso en las manos levanta los hombros y arquea la espalda, llevando la mirada hacia el techo.
8. Exhala, vuelve a apoyarte en los dedos de los pies y eleva las caderas hasta formar una V invertida.
9. Inhalando da un paso hacia adelante y coloca el pie izquierdo entre las manos, apoya la rodilla en el suelo y mira hacia arriba. (4)
10. Exhalando lleva la otra pierna hacia el frente, pies en línea con las manos, doblándote por la cintura, frente a las rodillas (3)
11. Inhalando estírate hacia adelante con los brazos a los lados de las orejas y luego hacia arriba y hacia atrás (2)
12. Exhalando vuelve suavemente a la posición de erguida y baja los brazos a los costados. (1)

Una vez realizada una vuelta con el pie derecho, se hace lo mismo con el pie izquierdo. Lo ideal es dar 12 vueltas.

Información sobre las sesiones